Training
Während Marion Vanhoenacker beim heutigen Ironman in Klagenfurt (3,86 km schwimmen, 180 km Rad fahren, 42,195 laufen) mit 7:52:05 erstmals unter 8 Stunden auf dem Weg zum Sieg war, hab ich meine 23. Trainingswoche mit einem lockeren 2:20:00 Lauf über 27 km im Grundlagenbereich beendet. Nächste Woche gibt es etwas kürzere Einheiten und mehr Ruhetage, […]
Seit dem letzten Bericht sind bereits 3 ereignisreiche Wochen vergangen. Die zweite Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie zeigte eine deutliche Verbesserung gegenüber den Werten von Jänner. Das Training war also nicht umsonst ;-). Danach ging es an den Gardasee zum Mountainbiken, wo trotz schlechter Wetterbedingungen 4 super Touren mit insgesamt 239 km und 5.900 Höhenmeter möglich waren. Nach […]
Fortsetzung von: 3 weitere Trainingswochen für den New York Marathon
Aufgrund einer Dienstreise sind vorige Woche 2 Trainingstage ausgefallen. Also habe ich die Einheiten der 3 verbleibenden Tage um je 10 min verlängert und so stand erstmals ein Grundlagenausdauertraining von 2:30:00 am Programm. Nachdem der Lauf ohne Probleme verlief, habe ich gleich noch 3 1/2 min angehängt und bin so erstmals 30 km am Stück […]
Die Trainingswoche 17 für den New York Marathon konnte wie geplant abgeschlossen werden: 4 x Training 5h45min Trainingsdauer 65,5 km Zusätzlich hatte ich wieder eine Lauftechnik-Einheit mit Wiederholung und Verbesserung des Lauf-ABC, sowie einer Analyse auf der Laufbahn. Weiters haben wir den nächsten Wettkampf fixiert – der Faakerseelauf am 11.7.2010 Manfred und Martina werden den […]
Aufgrund eines Wochenend-Trips gab es diese Woche erstmals einen 4er-Block und danach 2 trainingsfreie Tage am Samstag und Sonntag. Gesamt war dies dann 4 x Training 4h58min Trainingsdauer 61,1 km Somit konnte der 4. Trainingszyklus a 4 Wochen plangemäß abgeschlossen werden. Nächste Woche wird es dann wieder eine Lauftechnikeinheit geben.
In dieser Woche fand in Graz der Businesslauf statt und OTTO war mit 3 Laufteams (je 3 KollegInnen) und 2 Walking-Teams (je 2 Kolleginnen) vertreten. Obwohl bei fast 3.500 LäuferInnen auf der engen Strecke kaum Platz war und es in einen kräfteraubenden Zick-Zack-Lauf ausartete, erreichte ich zumindest eine Kilometerzeit von 3:58 und konnte so die […]
Fortsetzung von: Businesslauf, Apartment und Trainingswoche 15
Die 14. Trainingswoche war trotz „widriger“ Umstände (Dienstreise nach Hamburg) dank einer Doppeleinheit und leichten Verschiebungen im Trainingsplan eine intensive Woche mit 5 x Training 6h23min Trainingsdauer 75,0 km In der kommenden Woche steht wieder ein Wettkampf auf dem Programm – der Raiffeisen Businesslauf mit je 4,2 km, die in 3er Teams gelaufen werden. Für […]
Die Trainingswoche 13 hatte aufgrund der Regeneration nach dem Wien Marathon wieder einen etwas geringeren Umfang und einen Laufeinheit wurde durch Mountainbiken ersetzt. Weiters konnte ich diese Woche endlich das geplante Lauftechniktraining absolvieren. Herwig Reupichler zeigte mir einige Übungen, die einerseits das Laufen ökonomischer machen, andererseits zusätzliche Muskeln aktivieren. Laufen inkl. Lauftechniktraining: 4 x Training […]
Das sind meine 5 neuen Freunde und daher gibt es heute einen etwas anderen Rückblick auf die Trainingswoche. Nachdem eine kleine Wunde bei meinem Knöchel nicht verheilte – im Gegenteil, immer schlechter aussah und schon der ganze Knöchel rot war – habe ich Dienstag beschlossen, dies in der Dermatologischen Ambulanz der GKK kontrollieren zu lassen. […]
Fortsetzung von: Abitol, Kolophonium, Perubalsam, Terpentin und Abietinsäure
Trainingswoche 7 für den NYC Marathon verlief wieder plangemäß und war auch die bisher intensivste Woche […]