Mit einem tollen Wochenende am Faakersee und dem Faakersee-Halbmarathon ging die 24. Trainingswoche zu Ende.
Zuerst hoffte ich, beim Lauf eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen (dachte da so an eine Zeit unter 1:28:00) aber bei dieser Rechnung hatte ich zwei wesentliche Faktoren unterschätzt: Hitze und Höhenmeter.
Auch wenn das super Wetter für das restliche Wochenende perfekt war, [...]
Während Marion Vanhoenacker beim heutigen Ironman in Klagenfurt (3,86 km schwimmen, 180 km Rad fahren, 42,195 laufen) mit 7:52:05 erstmals unter 8 Stunden auf dem Weg zum Sieg war, hab ich meine 23. Trainingswoche mit einem lockeren 2:20:00 Lauf über 27 km im Grundlagenbereich beendet.
Nächste Woche gibt es etwas kürzere Einheiten und mehr Ruhetage, da [...]
Seit dem letzten Bericht sind bereits 3 ereignisreiche Wochen vergangen.
Die zweite Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie zeigte eine deutliche Verbesserung gegenüber den Werten von Jänner. Das Training war also nicht umsonst .
Danach ging es an den Gardasee zum Mountainbiken, wo trotz schlechter Wetterbedingungen 4 super Touren mit insgesamt 239 km und 5.900 Höhenmeter möglich waren.
Nach dieser “Laufpause” [...]
Fortsetzung von: 3 weitere Trainingswochen für den New York Marathon
Aufgrund einer Dienstreise sind vorige Woche 2 Trainingstage ausgefallen. Also habe ich die Einheiten der 3 verbleibenden Tage um je 10 min verlängert und so stand erstmals ein Grundlagenausdauertraining von 2:30:00 am Programm. Nachdem der Lauf ohne Probleme verlief, habe ich gleich noch 3 1/2 min angehängt und bin so erstmals 30 km am Stück [...]
Die Trainingswoche 17 für den New York Marathon konnte wie geplant abgeschlossen werden:
4 x Training
5h45min Trainingsdauer
65,5 km
Zusätzlich hatte ich wieder eine Lauftechnik-Einheit mit Wiederholung und Verbesserung des Lauf-ABC, sowie einer Analyse auf der Laufbahn.
Weiters haben wir den nächsten Wettkampf fixiert – der Faakerseelauf am 11.7.2010
Manfred und Martina werden den Viertelmarathon, Josef und ich den Halbmarathon [...]
Aufgrund eines Wochenend-Trips gab es diese Woche erstmals einen 4er-Block und danach 2 trainingsfreie Tage am Samstag und Sonntag. Gesamt war dies dann
4 x Training
4h58min Trainingsdauer
61,1 km
Somit konnte der 4. Trainingszyklus a 4 Wochen plangemäß abgeschlossen werden. Nächste Woche wird es dann wieder eine Lauftechnikeinheit geben.
In dieser Woche fand in Graz der Businesslauf statt und OTTO war mit 3 Laufteams (je 3 KollegInnen) und 2 Walking-Teams (je 2 Kolleginnen) vertreten. Obwohl bei fast 3.500 LäuferInnen auf der engen Strecke kaum Platz war und es in einen kräfteraubenden Zick-Zack-Lauf ausartete, erreichte ich zumindest eine Kilometerzeit von 3:58 und konnte so die [...]
Fortsetzung von: Businesslauf, Apartment und Trainingswoche 15
Die 14. Trainingswoche war trotz “widriger” Umstände (Dienstreise nach Hamburg) dank einer Doppeleinheit und leichten Verschiebungen im Trainingsplan eine intensive Woche mit
5 x Training
6h23min Trainingsdauer
75,0 km
In der kommenden Woche steht wieder ein Wettkampf auf dem Programm – der Raiffeisen Businesslauf mit je 4,2 km, die in 3er Teams gelaufen werden.
Für den New York Urlaub ist [...]
Die Trainingswoche 13 hatte aufgrund der Regeneration nach dem Wien Marathon wieder einen etwas geringeren Umfang und einen Laufeinheit wurde durch Mountainbiken ersetzt. Weiters konnte ich diese Woche endlich das geplante Lauftechniktraining absolvieren. Herwig Reupichler zeigte mir einige Übungen, die einerseits das Laufen ökonomischer machen, andererseits zusätzliche Muskeln aktivieren.
Laufen inkl. Lauftechniktraining:
4 x Training
4h32min Trainingsdauer
40,8 km
Biken:
1 [...]
Diesen Sonntag war in Wien wieder Marathon-Staffel-Time. Zusammen mit Martina, Manfred und Seppi ging es an den Start. Aus dem ursprünglichen Ziel “einfach dabei sein” wurde vor dem Start dann doch noch eine Wunschzeit – wir wollen unter 3:30:00 bleiben.
Im Vergleich zu den meisten anderen Marathonstaffeln ist in Wien die Distanz nicht gleichmäßig, sondern in [...]