New York - 7th november 2010 » Training

Kein Ironman

Peter Riegler — Sun, 04 Jul 2010 18:57:25 +0000

Während Marion Vanhoenacker beim heutigen Ironman in Klagenfurt (3,86 km schwimmen, 180 km Rad fahren, 42,195 laufen) mit 7:52:05 erstmals unter 8 Stunden auf dem Weg zum Sieg war, hab ich meine 23. Trainingswoche mit einem lockeren 2:20:00 Lauf über 27 km im Grundlagenbereich beendet.

Nächste Woche gibt es etwas kürzere Einheiten und mehr Ruhetage, da am Wochenende die nächste Leistungsüberprüfung – der Faakersee Halbmarathon – vor der Tür steht. Ich bin schon neugierig, ob ich meine Schnittzeit von 4:08 von der 16,1 km-Einheit der Staffel des Wien Marathon auch über die Halbmarathondistanz bringe – dies würde dann nämlich eine Zeit von 1:27:12 bedeuten und meine alte Bestzeit um über 2 1/2 Minuten verbessern. Mal sehn, ob dies bei Sommertemperaturen realistisch ist.

3 weitere Trainingswochen für den New York Marathon

Peter Riegler — Sat, 26 Jun 2010 20:00:52 +0000

Seit dem letzten Bericht sind bereits 3 ereignisreiche Wochen vergangen.

Die zweite Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie zeigte eine deutliche Verbesserung gegenüber den Werten von Jänner. Das Training war also nicht umsonst .

Danach ging es an den Gardasee zum Mountainbiken, wo trotz schlechter Wetterbedingungen 4 super Touren mit insgesamt 239 km und 5.900 Höhenmeter möglich waren.

Nach dieser “Laufpause” hieß es nun diese Woche wieder in den Trainingsrhythmus zu kommen, denn die nächste Leistungsüberprüfung steht vor der Tür – der Faakersee-Halbmarathon am 11. Juli.

Sind 30 km schon fast ein Marathon?

Peter Riegler — Mon, 07 Jun 2010 19:46:20 +0000

Aufgrund einer Dienstreise sind vorige Woche 2 Trainingstage ausgefallen. Also habe ich die Einheiten der 3 verbleibenden Tage um je 10 min verlängert und so stand erstmals ein Grundlagenausdauertraining von 2:30:00 am Programm. Nachdem der Lauf ohne Probleme verlief, habe ich gleich noch 3 1/2 min angehängt und bin so erstmals 30 km am Stück gelaufen. Nach dem Lauf (und auch am nächsten Tag) war alles gut – also kann ein Marathon mit “nur noch” 12,195 km ja auch nicht schlimm sein, oder .

Zum Ausgleich gab es dann (nach einem Ruhetag) am Sonntag eine Mountainbike-Einheit, die mich auf die Drachentour führte.

Die Bilanz der Woche:

Laufen:
3 x Training
5h29min Trainingsdauer
66,6 km

Biken:
1 x Training
3h31min Trainigsdauer (Netto-Zeit)
42,4 km
1.267 Höhenmeter Aufstieg

Diese Woche findet die zweite Spiroergometrie statt und dann geht es mit dem Mountainbike auf (Lauf-)Urlaub an den Gardasee.

Trainingswoche 17

Peter Riegler — Mon, 24 May 2010 17:11:55 +0000

Die Trainingswoche 17 für den New York Marathon konnte wie geplant abgeschlossen werden:

4 x Training
5h45min Trainingsdauer
65,5 km

Zusätzlich hatte ich wieder eine Lauftechnik-Einheit mit Wiederholung und Verbesserung des Lauf-ABC, sowie einer Analyse auf der Laufbahn.

Weiters haben wir den nächsten Wettkampf fixiert – der Faakerseelauf am 11.7.2010
Manfred und Martina werden den Viertelmarathon, Josef und ich den Halbmarathon laufen. Nachdem wir in dieser Formation auch die Graz-Marathon-Staffel im Oktober bestreiten wollen, ist dies eine ideale Leistungsüberprüfung für uns alle.

4. Trainingszyklus

Peter Riegler — Sun, 16 May 2010 17:00:39 +0000

Aufgrund eines Wochenend-Trips gab es diese Woche erstmals einen 4er-Block und danach 2 trainingsfreie Tage am Samstag und Sonntag. Gesamt war dies dann

4 x Training
4h58min Trainingsdauer
61,1 km

Somit konnte der 4. Trainingszyklus a 4 Wochen plangemäß abgeschlossen werden. Nächste Woche wird es dann wieder eine Lauftechnikeinheit geben.

Businesslauf, Apartment und Trainingswoche 15

Peter Riegler — Sun, 09 May 2010 19:15:48 +0000

In dieser Woche fand in Graz der Businesslauf statt und OTTO war mit 3 Laufteams (je 3 KollegInnen) und 2 Walking-Teams (je 2 Kolleginnen) vertreten. Obwohl bei fast 3.500 LäuferInnen auf der engen Strecke kaum Platz war und es in einen kräfteraubenden Zick-Zack-Lauf ausartete, erreichte ich zumindest eine Kilometerzeit von 3:58 und konnte so die 4,202 km in 0:16:42 beenden.

Insgesamt war die Bilanz der Woche:
5 x Training
5h28min Trainingsdauer
64,2 km

Das ausgesuchte Apartment (West 46th Street/9th Avenue) für NY wurde diese Woche auch fixiert und somit sind die wichtigsten Vorbereitungen (Startplatz, Flug, Unterkunft) erledigt

New York Marathon Trainingswoche 14

Peter Riegler — Sun, 02 May 2010 14:39:10 +0000

Die 14. Trainingswoche war trotz “widriger” Umstände (Dienstreise nach Hamburg) dank einer Doppeleinheit und leichten Verschiebungen im Trainingsplan eine intensive Woche mit

5 x Training
6h23min Trainingsdauer
75,0 km

In der kommenden Woche steht wieder ein Wettkampf auf dem Programm – der Raiffeisen Businesslauf mit je 4,2 km, die in 3er Teams gelaufen werden.

Für den New York Urlaub ist auch eine weitere Entscheidung gefallen – wir haben ein nettes und (für New York) günstiges Appartement im “Theater District” Nähe Timesquare gefunden (da ist ja momentan “bomben-stimmung” ) und warten nur noch auf die finale Bestätigung.

NYC Marathon Trainingswoche 13

Peter Riegler — Sun, 25 Apr 2010 15:55:57 +0000

Die Trainingswoche 13 hatte aufgrund der Regeneration nach dem Wien Marathon wieder einen etwas geringeren Umfang und einen Laufeinheit wurde durch Mountainbiken ersetzt. Weiters konnte ich diese Woche endlich das geplante Lauftechniktraining absolvieren. Herwig Reupichler zeigte mir einige Übungen, die einerseits das Laufen ökonomischer machen, andererseits zusätzliche Muskeln aktivieren.

Laufen inkl. Lauftechniktraining:
4 x Training
4h32min Trainingsdauer
40,8 km

Biken:
1 x Training
2h41min Trainigsdauer
33,4 km
941 Höhenmeter Aufstieg

Abitol, Kolophonium, Perubalsam, Terpentin und Abietinsäure

Peter Riegler — Sun, 11 Apr 2010 12:44:32 +0000

Das sind meine 5 neuen Freunde und daher gibt es heute einen etwas anderen Rückblick auf die Trainingswoche.

Nachdem eine kleine Wunde bei meinem Knöchel nicht verheilte – im Gegenteil, immer schlechter aussah und schon der ganze Knöchel rot war – habe ich Dienstag beschlossen, dies in der Dermatologischen Ambulanz der GKK kontrollieren zu lassen. Dies führte dann zu folgendem Wochenergebnis:

3 x Ambulanz-Termin
5h25min Warte- und Behandlungsdauer
5 allergische Stoffe

Die ursprüngliche Wunde sah dank einer Salbe nach 2 Tagen wieder recht gut aus, der angeschlossene Allergietest zeigte, dass es sich beim Knöchel um eine allergische Reaktion auf den Klebstoff im Pflaster gehandelt hat. Paradoxerweise wird der Allergietest auf den Rücken geklebt – was dort neben dem eigentlichen Test weitere allergische Reaktionen auslöste .

Inzwischen ist alles großteils wieder verheilt und ab nächster Woche kann ich das Training wieder aufnehmen – und Ende der Woche geht’s nach Wien zum Staffelmarathon.

NYC Marathon Trainingsplan Woche 7

Peter Riegler — Sat, 13 Mar 2010 22:33:44 +0000

Trainingswoche 7 für den NYC Marathon verlief wieder plangemäß und war auch die bisher intensivste Woche:

5 x Training
6h28min Trainigsdauer
75,51 km

Zum relaxen gings daher heute nach dem 2-Stunden-Lauf in die Therme Loipersdorf.

Die nächste Woche ist wieder eine Entlastungswoche mit etwas geringerem Umfang – und in 2 Wochen wartet die erste Formüberprüfung – der Grazer Halbmarathon.