Zuerst hoffte ich, beim Lauf eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen (dachte da so an eine Zeit unter 1:28:00) aber bei dieser Rechnung hatte ich zwei wesentliche Faktoren unterschätzt: Hitze und Höhenmeter.

Auch wenn das super Wetter für das restliche Wochenende perfekt war, für einen Halbmarathon sind knapp 30 Grad nicht gerade die Idealtemperatur.

Zum Glück haben wir die Strecke am Vortag besichtigt und wussten dann schon, dass wir vier ordentliche Anstiege (insgesamt 220 Höhenmeter!) haben.

So konnte ich den Plan der Bestzeit am Vortag schon abhaken und hoffte noch auf eine Zeit unter 1:30:00 – wie sich beim Lauf herausstellte, war dieses Ziel auch zu hoch gesteckt und ich kam nach 1:32:43 in Ziel.

Ich war von der Zeit eigentlich etwas enttäuscht, bis ich dann aber die offizielle Ergebnisliste gesehen habe:

Rang 6 in der Klasse M30 und
Rang 18 in der Gesamtwertung.

Somit war es für diese Bedingungen doch eine gute Zeit und mit den Höhenmetern eine ideale Vorbereitung für den New York Marathon, dessen Strecke über 400 Höhenmeter zu bieten hat.

Mein besonderer Dank gilt Martina und Manfred, die mich nicht nur begleitet und sich tapfer über die Viertelmarathon-Distanz geschlagen haben, sondern auch für den Transport nach Kärnten und Recherche der gastronomischen Highlights vom Faakersee und Velden gesorgt haben.

In diesem Sinne – Faakersee wir kommen wieder (aber wenn es wieder so heiß ist nur zum Bambinilauf ).

Quelle: pentek-timing.at

4 x Training
5h45min Trainingsdauer
65,5 km

Zusätzlich hatte ich wieder eine Lauftechnik-Einheit mit Wiederholung und Verbesserung des Lauf-ABC, sowie einer Analyse auf der Laufbahn.

Weiters haben wir den nächsten Wettkampf fixiert – der Faakerseelauf am 11.7.2010
Manfred und Martina werden den Viertelmarathon, Josef und ich den Halbmarathon laufen. Nachdem wir in dieser Formation auch die Graz-Marathon-Staffel im Oktober bestreiten wollen, ist dies eine ideale Leistungsüberprüfung für uns alle.

Das Wetter war perfekt und gemäß den Vorgaben meines Headcoach ging ich es mit KM-Zeiten um 4:30 recht “langsam” an, denn für eine Zeit unter 1:30:00 benötigt man einen KM-Schnitt von 4:16. Aber da sich fast alle Bücher und Trainer einig sind, dass man die zweite Hälfte des Laufs schneller laufen soll, wollte ich dies auch so einhalten. So erreichte ich die 10KM-Marke bei 0:44:20.

Da ich mich sehr gut fühlte, legte ich nun einen Zahn zu und pendelte mich bei KM-Zeiten von 4:10 ein. Das Feld war inzwischen stark aufgeteilt und man hatte genügend Platz zum Laufen, aber auch niemanden, an den man sich “hängen” konnte.

Ab KM17 kann man alle Reserven (die man hoffentlich noch hat ) aktivieren und noch mal Gas geben – und das war für eine Zeit unter 1:30:00 auch dringend notwendig. Leider war dies genau die Murfelderstrasse hinauf und dort setzte der Gegenwind ein . Mit Windschattenlaufen war leider auch nichts, da ich gerade wieder “allein” unterwegs war bzw. nur zwei langsamere Läufer überholte. Trotzdem konnte ich meine KM-Zeit noch auf 4:00 reduzieren.

Kurz vor dem Ziel hörte ich den Platzsprecher, wie er einen Countdown einzählte 10, 9, 8, 7, 6 … was ist das? Ok – die 1:30:00-Grenze. In den verbleibenden 5 Sekunden geht es sich nicht aus – aber ich hab ja noch einen Buffer zur Bruttozeit – wird der reichen? Also noch mal alle Kräfte aktivieren – noch ein paar Schritte – über die Zielmatte – die eigene Pulsuhr stoppen und bevor ich auf die Zeit sehen konnte, kam die “erlösende” Meldung vom Platzsprecher: “Mit der Startnummer 689 ist Peter Riegler der letzte Läufer der unter 1:30:00 geblieben ist. Gratulation”. Jawohl – geschafft! Meine Uhr zeigte mir 1:29:48 – die offizielle Zeit war dann mit 1:29:45,7 sogar um 2 Sekunden besser .

4 x Training
5h17min Trainigsdauer
57,17 km

Ab nächster Woche stehen dann 5 Einheiten/Woche am Plan.

Details zum Grazer Halbmarathon:
http://www.grazer.at/gz/specials/events/2376/

Für alle die sich einen ganzen Marathon nicht zutrauen oder antun können/wollen, aber das Erlebnis “laufen durch New York City” nicht entgehen lassen wollen, gibt es eine tolle Alternative – den New York Halbmarathon!

Für Schnellentschlossene – am Sonntag, 21.3.2010 ist es wieder soweit.

Welche Strecke ist zu laufen?

Die Details zur 21,0975 km (13,11 Meilen) langen Strecke werden erst bekanntgegeben, sie führt aber vom Central Park durch Manhatten, über den Times Square zum Ziel im Battery Park. Als Anhaltspunkt gibt es hier die Strecke von 2008.

Wie lange ist die Strecke geöffnet?

Aus Sicherheitsgründen müssen alle Läufer, die eine Zeit von 13:45 pro Meile (entspricht 8:33 pro Kilometer bzw. einer Zielzeit von 3:00:00) nicht schaffen abbrechen (ca. ab Meile 7,5) und sich zum Ziel transportieren lassen.

Wie komme ich zu einem Startplatz? Die Lotterie ist bereits geschlossen!

Der Reiseveranstalter DERTOUR (mit über 30 Jahre Erfahrung) bietet z.B. folgendes Paket an:

- Anmeldung zum Lauf mit GARANTIERTEM Startplatz
- Linienflug in der Economy Class
- 4 Übernachtungen
- Flughafen-Transfers
- Transfers zum Start *1)
- Vista Point Reiseführer New York
- DERTOUR Reiseleitung *1) oder vor Ort Betreuung

*1) bei Erreichung der Mindestteilnehmerzahl

Anmeldeschluss bei DERTOUR ist der 1. März 2010!
Aktuell sind noch 2 Startplätze verfügbar!

Details dazu gibt es unter

Mail: service@dertour.at
Tel: +43 662 21 50 60
Web: http://www.run-new-york.de

© DERTOUR

Aber nun alles von Anfang an:

5:00
Der Wecker geht ab – zur richtigen Zeit? Schließlich war in der Nacht Sommerzeit-Umstellung, mit dem positiven Effekt, eine Stunde länger schlafen zu können. Ja, es ist wirklich 5:00 – passt! Schnell auf und frühstücken. Währenddessen ein kurzer Wettercheck für Wien – Tagesthöchstwert 15 Grad, Sonnenschein – perfekt!

5:40
Abfahrt – die Tasche war ja schon gepackt – so konnte ich wie geplant kurz nach 1/2 6 losfahren.

6:45
Das erste Stück auf der menschenleeren Autobahn im Nebel unterwegs gewesen – aber bei Zöbern hat es nun die Sonne geschafft, sich gegen den Nebel zu behaupten. Wie sich leider später herausstellte, war dies nur ein kurzes Vergnügen.

7:40
Ankunft am Parkplatz neben dem Praterstadion. Es war noch leicht nebelig und hatte nur 4 Grad. Schnell das Stadion umrundet, um im Büro vom LCC Wien die Startnummer und das Erinnerungs-T-Shirt abzuholen. Danach zurück ins warme Auto und das 2. Frühstück eingenommen.

9:00
Raus aus dem Auto – gefühlt hat es noch immer nicht mehr als 4 Grad – daher die erste Aufwärmrunde mit Jacke, Haube und Handschuhe gelaufen.

9:30
Jetzt wird es langsam ernst – welche Kleidung ist für das Rennen die richtige? Nachdem die Sonne kontinuierlich steigt, verzichte ich auf Jacke, Haube und Handschuhe – Langarmshirt, langes Lauftight und Kapperl müssen reichen (es gibt’s nichts schlimmeres, als beim laufen zu warm angezogen zu sein). Ich beobachte die anderen Läufer – von kurzer Hose und Tankshirt bis zur Daunenjacke ist alles dabei.
Nachdem ich den Zielbereich (für den Halbmarathon muss man für die 97 Meter nach KM21 eine Abzweigung nehmen) und die Labestationen besichtigt habe, nehme ich in meinem Startblock Aufstellung.

9:55
Jemand hält ganz vorne ein Schild hoch “noch 5 Minuten”. Generell muss man sagen – hier ist wirklich alles perfekt organisiert! Und das Wetter spielt auch voll mit – ein perfekter Herbsttag mit 10 – 12 Grad.

10:00
Startschuss. Pünktlich geht es los. Auf der breiten Prater Hauptallee gibt es auch keine Probleme, an langsameren Läufern vorbei zu kommen. Die ersten Kilometer gehen gut dahin – eigentlich laufe ich zu schnell – soll ich drosseln? nein – der Rhythmus passt einfach zu gut – ich bleibe bei diesem Tempo.

10:30
KM 7 – erster Zieldurchlauf – ich bin bereits 00:01:19 unter meiner Planzeit – ob sich das noch rächen wird? Aber es passt einfach zu gut, also weiter so. Bruno, der Läufer vor mir (der Name stand zumindest auf seinem Shirt), hat das gleiche Tempo und läuft sehr regelmäßig – also bleib ich an ihm dran.

10:55
Ich sehe bereits zum zweiten Mal den Startbogen vor mir – es sind fast 14 km geschafft – und ich bin 00:02:14 unter meiner Planzeit. Da kann ja nichts mehr schief gehen, oder kommt doch noch ein Einbruch? Aber ich kann auf den letzten 7 km ja fast 20 sec/km verlieren und es geht sich noch immer aus. Ich spiele erstmal mit dem schönen Gedanken, die Wette gegen Seppi zu gewinnen .
Bruno habe ich inzwischen überholt, da er sich von seiner Frau eine Getränkeflasche reichen lässt und während des Laufens versucht zu trinken.

11:20
Zum dritten und letzten Mal die Wende beim Praterstern – noch ca. 2,5 km bis ins Ziel – schnurgerade die Praterhauptallee hinunter bis zum Stadionbad. Die letzten Kilometer konnte ich das Anfangstempo nicht mehr ganz halten – laufe aber nun genau die geplante Kilometerzeit und habe 00:02:17 “Vorsprung”. Und Bruno ist auch wieder da.

11:30
Piep – piep! Die Pentek-Anlage nimmt meine Zeit beim Startbogen bei KM21. Nun noch eine scharfe Linkskurve und für 97 Meter noch mal alles geben.

11:31
Geschafft – die Pulsuhr gestoppt und schnell die Endzeit betrachtet – 1:30:44.
Damit habe ich heute in der Früh nicht gerechnet. Umso glücklicher war ich über die Zeit (und dass ich die Wette gegen Seppi gewonnen habe )

In Summe wirklich eine perfekte Veranstaltung, und ich kann jedem, der auf eine Bestzeit aus ist, diese Strecke und den LCC Herbstmarathon nur empfehlen!

Strecke