Für die nächsten Wettkämpfe bedeutet dies wohl, dass ein Top10-Platz Gesamt und/oder Top3-Platz in der Klasse fällig ist .

Zur gesamten Veranstaltung ist noch zu sagen, dass alles sehr gut organisiert war und die Band “beatstreet” sowie das schöne Wetter noch zum Verbleiben am Wörthersee motiviert haben. Nächstes Jahr finden “Kärnten läuft” zum 10. Mal statt – wohl ein weiterer Grund sich jetzt schon das 3-Tages-Event im August 2011 vorzumerken.

Quelle: pentek-timing.at

Obwohl der Start schon um 8:45 stattfindet, ist bereits mit warmen Temperaturen zu rechnen. Ob sich dementsprechend eine persönliche Bestzeit (PB) ausgeht?

Ja, nachdem ich erst 2 Viertelmarathon gelaufen bin, sollte ich meine bisherige Zeit von 0:45:51 (pace^*) 4:21) deutlich unterbieten können. Weiters hat die Strecke auch kaum Höhenmeter – also ideal um Vollgas zu geben!

Traumziel wäre eine Zeit unter 0:40:00 (pace < 3:47), eine Zeit unter 0:41:00 wäre auch recht gut (pace <3:53) – eine Zeit über 0:42:00 wäre eher enttäuschend.

^*) als pace bezeichnet man die Zeit, die man für einen Kilometer benötigt
z.B. pace 4:00 = 15 km/h

Zuerst hoffte ich, beim Lauf eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen (dachte da so an eine Zeit unter 1:28:00) aber bei dieser Rechnung hatte ich zwei wesentliche Faktoren unterschätzt: Hitze und Höhenmeter.

Auch wenn das super Wetter für das restliche Wochenende perfekt war, für einen Halbmarathon sind knapp 30 Grad nicht gerade die Idealtemperatur.

Zum Glück haben wir die Strecke am Vortag besichtigt und wussten dann schon, dass wir vier ordentliche Anstiege (insgesamt 220 Höhenmeter!) haben.

So konnte ich den Plan der Bestzeit am Vortag schon abhaken und hoffte noch auf eine Zeit unter 1:30:00 – wie sich beim Lauf herausstellte, war dieses Ziel auch zu hoch gesteckt und ich kam nach 1:32:43 in Ziel.

Ich war von der Zeit eigentlich etwas enttäuscht, bis ich dann aber die offizielle Ergebnisliste gesehen habe:

Rang 6 in der Klasse M30 und
Rang 18 in der Gesamtwertung.

Somit war es für diese Bedingungen doch eine gute Zeit und mit den Höhenmetern eine ideale Vorbereitung für den New York Marathon, dessen Strecke über 400 Höhenmeter zu bieten hat.

Mein besonderer Dank gilt Martina und Manfred, die mich nicht nur begleitet und sich tapfer über die Viertelmarathon-Distanz geschlagen haben, sondern auch für den Transport nach Kärnten und Recherche der gastronomischen Highlights vom Faakersee und Velden gesorgt haben.

In diesem Sinne – Faakersee wir kommen wieder (aber wenn es wieder so heiß ist nur zum Bambinilauf ).

Quelle: pentek-timing.at

Nächste Woche gibt es etwas kürzere Einheiten und mehr Ruhetage, da am Wochenende die nächste Leistungsüberprüfung – der Faakersee Halbmarathon – vor der Tür steht. Ich bin schon neugierig, ob ich meine Schnittzeit von 4:08 von der 16,1 km-Einheit der Staffel des Wien Marathon auch über die Halbmarathondistanz bringe – dies würde dann nämlich eine Zeit von 1:27:12 bedeuten und meine alte Bestzeit um über 2 1/2 Minuten verbessern. Mal sehn, ob dies bei Sommertemperaturen realistisch ist.

Die zweite Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie zeigte eine deutliche Verbesserung gegenüber den Werten von Jänner. Das Training war also nicht umsonst .

Danach ging es an den Gardasee zum Mountainbiken, wo trotz schlechter Wetterbedingungen 4 super Touren mit insgesamt 239 km und 5.900 Höhenmeter möglich waren.

Nach dieser “Laufpause” hieß es nun diese Woche wieder in den Trainingsrhythmus zu kommen, denn die nächste Leistungsüberprüfung steht vor der Tür – der Faakersee-Halbmarathon am 11. Juli.

Zum Ausgleich gab es dann (nach einem Ruhetag) am Sonntag eine  Mountainbike-Einheit, die mich auf die Drachentour führte.

Die Bilanz der Woche:

Laufen:
3 x Training
5h29min Trainingsdauer
66,6 km

Biken:
1 x Training
3h31min Trainigsdauer (Netto-Zeit)
42,4 km
1.267 Höhenmeter Aufstieg

Diese Woche findet die zweite Spiroergometrie statt und dann geht es mit dem Mountainbike auf (Lauf-)Urlaub an den Gardasee.

4 x Training
5h45min Trainingsdauer
65,5 km

Zusätzlich hatte ich wieder eine Lauftechnik-Einheit mit Wiederholung und Verbesserung des Lauf-ABC, sowie einer Analyse auf der Laufbahn.

Weiters haben wir den nächsten Wettkampf fixiert – der Faakerseelauf am 11.7.2010
Manfred und Martina werden den Viertelmarathon, Josef und ich den Halbmarathon laufen. Nachdem wir in dieser Formation auch die Graz-Marathon-Staffel im Oktober bestreiten wollen, ist dies eine ideale Leistungsüberprüfung für uns alle.

4 x Training
4h58min Trainingsdauer
61,1 km

Somit konnte der 4. Trainingszyklus a 4 Wochen plangemäß abgeschlossen werden. Nächste Woche wird es dann wieder eine Lauftechnikeinheit geben.

Insgesamt war die Bilanz der Woche:
5 x Training
5h28min Trainingsdauer
64,2 km

Das ausgesuchte Apartment (West 46th Street/9th Avenue) für NY wurde diese Woche auch fixiert und somit sind die wichtigsten Vorbereitungen (Startplatz, Flug, Unterkunft) erledigt

5 x Training
6h23min Trainingsdauer
75,0 km

In der kommenden Woche steht wieder ein Wettkampf auf dem Programm – der Raiffeisen Businesslauf mit je 4,2 km, die in 3er Teams gelaufen werden.

Für den New York Urlaub ist auch eine weitere Entscheidung gefallen – wir haben ein nettes und (für New York) günstiges Appartement im “Theater District” Nähe Timesquare gefunden (da ist ja momentan “bomben-stimmung” ) und warten nur noch auf die finale Bestätigung.