Am Anfang sind sie schon etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich werde den nächsten Halbmarathon wohl damit laufen. Auch nach dem Lauf sollen sie die Regeneration beschleunigen – mal sehn, ob ich was merke.

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Beim Crescendolauf steigert man in gewissen Intervallen die Herzfrequenzzone oder Geschwindigkeit.
Die kann z.B. folgendem Schema entsprechen
20 min 65-70% HFmax
20 min 71-75% HFmax
20 min 76-80% HFmax
20 min 81-85% HFmax
20 min 85-90% HFmax
20 min 65-70% HFmax

Das “Problem” ist nun, dass man bei der Funktion des “Intervall-Trainings” bei der Polar RS200 nur 3 Zonen definieren kann – für den Crescendolauf eindeutig zuwenig.

Es gibt aber eine alternative Lösung:
Zuerst muss man die Sportzonen 1 – 5 gemäß den oben angeführten Zonen definieren.
Danach definiert man einen Intervall mit “0 Trainingszonen”, und 1 Trainingstimer mit 20:00 min
Nun startet man das Training und läuft solange, bis man den Zielbereich (das wäre als erstes 65-70% HFmax) erreicht hat. Dann drückt man die “rote Taste” länger, und es wird eine Meldung angezeigt, dass die Sportzone1 nun fixiert ist. Über- oder unterschreitet man sie, wird man (bei eingeschaltetem Zonenalarm) darauf hingewiesen. Nach Ablauf der 20 min piepst die Uhr – man drückt wieder die “rote Taste” länger und die Zonenfixierung wird aufgehoben. Nun heißt es Gas geben und solange laufen, bis die nächste Zone erreicht wird (71-75% HFmax). Dann wieder die “rote Taste” länger drücken und nun ist Zone2 fixiert. Dieses Vorgehen wiederholt man dann alle 20 min.